Lactato: ¿el combustible secreto de tu cerebro (y por qué moverte podría valer más que un suplemento)?
27 nov 2025
Qué dice la ciencia: el lactato ya no es solo “residuo”
Durante décadas se pensó que el cerebro solo se alimentaba de glucosa. Es decir: azúcar en sangre → energía cerebral. Pero investigaciones recientes están girando esa idea: el cerebro también puede usar lactato.
El lactato —antes visto como “el culpable” de la fatiga muscular o simplemente un subproducto tras el esfuerzo— emerge ahora como un combustible alternativo y eficaz para neuronas y células del sistema nervioso. Puede atravesar la barrera entre sangre y cerebro y ser “quemado” dentro de las células nerviosas generando energía.
Y no solo eso: su presencia también influye en procesos de señalización celular, activación de rutas neuroprotectoras, regulación del flujo sanguíneo cerebral y hasta mantenimiento estructural de las células nerviosas (oligodendrocitos, mielina, producción antioxidante…)
Lactato + ejercicio: un combo natural para mejorar tu cerebro
Lo más interesante: ese lactato que ahora parece útil no solo llega al cerebro si lo inyectan vía intravenosa en laboratorio. También se produce cuando tú entrenas. Cuando haces un esfuerzo intenso, tus músculos generan lactato, que pasa a sangre, y desde ahí puede acabar en el cerebro —y ser utilizado.
Ese “subidón” de lactato post-entreno podría ser uno de los mecanismos detrás de efectos muy reales: mejor estado de ánimo, mayor claridad mental, mejor memoria, mayor plasticidad cerebral, etc.
En otras palabras: moverte no solo moldea tu cuerpo. También nutre tu cerebro. Hacer cardio, fuerza, HIIT o lo que sea que aumente un poco tu producción de lactato podría estar dejándote un regalo invisible: un cerebro más preparado.
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¿Puede el lactato ser “la próxima píldora para el cerebro”? (Spoiler: por ahora no tan rápido)
Sí, hay investigadores que plantean la pregunta: “¿podría el lactato convertirse en un suplemento para la salud cerebral?”
La idea no es descabellada: si el cerebro acepta lactato exógeno (vía infusión) igual que el producido por tus músculos, en teoría podría aprovecharlo para generar energía y activar rutas de neuroprotección.
Pero —y esto es clave— aún hay muchas dudas. El metabolismo cerebral es complejo; es probable que no sea suficiente con “tomar lactato” para replicar todos los efectos del ejercicio. Además, hay variables de regulación, transporte, contexto metabólico, estado de salud… Que no se pueden simplificar.
En resumen: el lactato como suplemento suena atractivo, puede tener potencial en el futuro… pero no es un atajo. El contexto importa. El movimiento sigue siendo la vía más sensata y eficaz.
Aprendizajes prácticos desde FunctionalFeel
Moverte importa: ejercicios intensos o moderados pueden generar lactato, que podría beneficiar no solo tu cuerpo, también tu cerebro.
Cardio, fuerza, HIIT… Recuerda que el “combustible corporal” termina alimentando también al “motor cerebral”
No te fíes de promesas de “suplementos milagro”. Las evidencias aún están en estudio. Pero lo que sí está probado: el ejercicio mejora salud física y mental.
Si quieres potenciar tu salud integral (cuerpo + mente), combinar movimientos variados con buena alimentación y descanso sigue siendo la estrategia más inteligente.
Bibliografia
Hyder F. Lactate oxidation for brain energy metabolism: To exercise or not, that is the question. J Physiol. 2025 Oct 27. doi: 10.1113/JP290102.
www.fisiologíadelejercicio.com
CEO y Fundador de FuntionalFeel
