Respirar bien: un super poder
25 ene 2026
La respiración es el mando a distancia de tu sistema nervioso
Si entrenas, ya trabajas fuerza, cardio, movilidad… pero hay un “sistema operativo” que decide cómo se siente todo eso: tu sistema nervioso. Y la forma más rápida (y barata) de tocarlo es la respiración.
Piensa en esto:
Cuando estás nervioso, respiras corto y rápido.
Cuando estás tranquilo, respiras lento y profundo.
Lo divertido es que funciona en los dos sentidos: si cambias la respiración, cambias el estado mental; es fisiología.
¿Qué ganarás respirando mejor?
Más foco: entras en la sesión con la cabeza “dentro”, no con 27 pestañas abiertas.
Mejor rendimiento: coordinas mejor, te sientes más estable, y no vas “a tirones”.
Más recuperación: sales de la sesión sin quedarte “acelerado” dos horas.
Menos tensión inútil: cuello arriba, hombros arriba, mandíbula apretada… el pack completo.
Y ojo: respirar bien no es solo “relajarse”. También es preparar el cuerpo para rendir.
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El protocolo de respiración de Functionalfeel (simple y práctico)
En Functionalfeel vamos a meter un protocolo muy concreto en dos momentos: al empezar y al terminar. La idea no es hacer una clase de respiración: es usarla como herramienta para que el entrenamiento te siente mejor.
4 respiraciones clave dentro de la sesión
Estructura (para que entiendas cuándo va cada cosa): llegada → respiración → explicamos objetivo → movilidad → respiración → entrenamiento → feedback → respiración → pistola/estirar → respiración final.
Respiración 1 — “ATERRIZA” (llegada)
Objetivo: bajar el ruido mental y entrar presente.
6 respiraciones 3/6
Inhala 3s (nariz)
Exhala 6s (nariz o boca)
Ojos: semiabiertos mirando al suelo (o cerrados si vienes muy acelerado).
respirar y entrenar
Respiración 2 — “ENCENDER + FOCO” (después de movilidad, antes del bloque principal)
Objetivo: subir activación y atención justo antes de empezar lo serio.
15 respiraciones 2/2 por nariz
Inhala 2s
Exhala 2s
Ojos: abiertos mirando un punto fijo.
Si la persona es ansiosa o se marea fácil: 12 respiraciones 2/3 (inhalo 2, exhalo 3).
respirar y entrenar
Respiración 3 — “BAJAR REVOLUCIONES” (tras el feedback, antes de pistola/estirar)
Objetivo: empezar a recuperar antes de tocar nada.
6 respiraciones 3/6 (igual que la #1)
respirar y entrenar
Educación mientras pistola + estiramientos (sin protocolo rígido)
Una regla simple: exhala más largo que inhalas.
respirar y entrenar
Respiración 4 — “CIERRE TOTAL” (ya sin estirar, quietos, ojos cerrados)
Objetivo: terminar en calma real. Este es el “sello”.
3 suspiros fisiológicos (inhala por nariz + mini-inhala extra + exhala largo por boca)
3 respiraciones 4/8
Inhala 4s
Exhala 8s
Si aparece mareo/hormigueo: abrir ojos, mirar un punto fijo, bajar ritmo y hacer 6 respiraciones 4/6 y listo.
Entrenar no es solo “hacer cosas duras”. Es entrar en el modo correcto, ejecutar con calidad y salir con el cuerpo entendiendo: “ya acabó, ahora toca recuperar”.
Y la respiración es la herramienta más simple para conseguirlo.
CEO y Fundador de FuntionalFeel
