Cómo entrenar cuando no te apetece
3 ene 2026
No depender de tu estado de ánimo
La mayoría de personas cree que para entrenar hay que “tener ganas”.
Ojalá fuese así, pero la realidad es más simple: nadie tiene ganas todos los días, y aun así se puede entrenar.
El problema es que hemos convertido el ejercicio en algo demasiado solemne: rutina perfecta, ropa perfecta, motivación perfecta.
Cuando quitas toda esa presión, el cuerpo coopera mucho más.
Si estás empezando, tu misión no es entrenar duro, no es entrenar perfecto; es activar.
Cinco minutos de movilidad, un pequeño paseo, tres ejercicios básicos… ya cuentan.
Esa pequeña señal al cuerpo es la que va construyendo el hábito. Y, con los días, todo empieza a sentirse más fácil: te mueves mejor, te cuesta menos empezar y terminas más satisfecho que cuando te quedabas en el sofá.
Tu estado de ánimo puede ser inestable; el hábito, en cambio, te sostiene incluso cuando el día no acompaña.
Cuando empiezas por lo sencillo, entrenar deja de ser una carga.
Tu cerebro aprende que “hacer algo pequeño” es posible incluso en días flojos, y eso reduce muchísimo la resistencia mental.
Con el tiempo, esos pequeños entrenamientos se encadenan y dan resultado: tu fuerza aumenta, tu energía sube y, casi sin darte cuenta, entrenar forma parte de tu vida diaria.
El progreso real nace de repetir cosas fáciles de forma constante.
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Sí depender de tu motivación
¿Cómo? sí, es que el estado de ánimo y la motivación son dos cosas diferentes, relacionadas, pero diferentes.
El concepto de motivación está explicado de diferentes formas y teorías, yo me quedo con la que viene de la Filosofía (clásica): ya Aristóteles hablaba de que actuamos por fines (la “causa final”: el para qué).
Es decir, motivación es igual a "tener un motivo para hacer algo" ,y el estado de ánimo son tus ganas en un momento dado de conseguir o acercarte a ese "algo".
Por la tanto, tener un motivo te ayudará a ser constante, a darle sentido a tu entrenamiento y a que tu estado de ánimo sea mayor. O si lo vemos de otra forma…
¿Crees que un día de agujetas y lluvioso te levantarás de la cama para ir al gym si no tienes un propósito, un motivo?…pues eso
Y en tu caso ¿Cuál es el motivo que te empujará hasta en los días que no apetece?
CEO y Fundador de FuntionalFeel
