Dolor lumbar: la causa no está en tu espalda (Joint by Joint)

El dolor lumbar es uno de los grandes clásicos: aparece cuando te sentás muchas horas, cuando hacés peso muerto, cuando salís a correr o incluso simplemente al agacharte a atarte los cordones.

Y lo primero que solemos pensar es: “tengo la espalda débil”, o “necesito fortalecer los lumbares”.

Pero... ¿y si te dijéramos que muchas veces el problema no está en la espalda?

La teoría que usamos para evitar lesiones en FunctionalFeel

Hay un modelo que aplicamos a diario en nuestros entrenamientos personalizados, y que ayuda a entender por qué aparece el dolor lumbar. Se llama Joint by Joint Approach, fue creado por Michael Boyle y Gray Cook, y dice lo siguiente:

👉 El cuerpo está organizado en una secuencia de articulaciones que alternan entre movilidad y estabilidad.
Si una articulación no hace bien su función… otra va a tener que compensar.

Y adiviná cuál es una de las que más sufre por culpa de otras: la zona lumbar.

¿Cómo funciona este enfoque?

Este modelo propone que cada articulación tiene una necesidad principal:

Tobillo: Movilidad

Rodilla: Estabilidad

Cadera: Movilidad

Zona lumbar: Estabilidad

Columna torácica: Movilidad

Escápulas: Estabilidad

Hombros: Movilidad

¿Qué pasa si algo falla?

Veamos un ejemplo muy común:
Tenés poca movilidad en la cadera, ya sea por sedentarismo o porque nunca la trabajaste.
Entonces, cuando hacés una sentadilla, tu cuerpo roba movimiento de la zona lumbar, que debería mantenerse estable.

➡ Resultado: dolor lumbar, sobrecarga, o incluso una hernia si insistís mucho tiempo sin corregirlo

Cómo aplicamos esto en FunctionalFeel

En nuestros entrenos, usamos este modelo para prevenir lesiones y para ayudarte a moverte mejor desde el primer día. Por ejemplo:

Sentadilla sin dolor lumbar:

• Activamos cadera y tobillo con movilidad articular.

• Estimulamos la zona media para que estabilice la lumbar.

• Resultado: bajás mejor, con menos riesgo, más fuerza y sin molestias.

Core con propósito:

• En vez de hacer abdominales sin sentido, entrenamos la estabilidad del core con ejercicios como dead bug, bird dog o planchas con carga.

• Tu lumbar queda protegida y fuerte para cualquier otro movimiento.

Dolor de espalda por estar muchas horas sentado:

• Valoramos si hay rigidez en caderas o falta de control en zona media.

• Aplicamos movilidad específica + ejercicios de activación glútea y abdominal.

• Resultado: menos dolor, más control postural, más energía.