Glúteo: el músculo que manda más de lo que imaginas
14 dic 2025
Por qué el glúteo es tan importante para tu cuerpo
El glúteo es un músculo grande y fuerte que participa en casi todo lo que haces durante el día: caminar, levantarte, agacharte, subir escaleras o mantenerte estable cuando cambias de dirección. Su función no es estética: es un músculo clave para tu salud y tu movimiento.
El problema aparece con el estilo de vida actual. Pasamos muchas horas sentados y eso hace que el glúteo trabaje menos y, con el tiempo, pierda fuerza y capacidad de activación. Cuando eso ocurre, el cuerpo se organiza como puede:
– Las lumbares trabajan de más.
– Las rodillas reciben más impacto.
– Las caderas pierden estabilidad.
Esto explica por qué muchas molestias comunes no vienen por “envejecer” sino por un glúteo que no participa lo suficiente en los movimientos diarios.
Lo positivo es que es un músculo muy agradecido: cuando empiezas a entrenarlo bien, mejora rápido y lo notas en tu postura y en tu comodidad al moverte.
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Cómo entrenar el glúteo de forma eficaz (y sin complicarte)
Para que el glúteo funcione bien, no necesitas rutinas complicadas ni entrenar una hora al día. Lo que necesitas es una combinación equilibrada de tres tipos de trabajo.
Activación: enseñarle al cuerpo a usarlo otra vez
Ejercicios suaves como puentes de glúteo, aperturas con banda o caminatas laterales preparan el músculo para trabajar. Este tipo de ejercicios no buscan cansarte, sino recordarle al sistema cómo debe reclutarse.
Fuerza básica: lo que realmente construye un glúteo útil
Movimientos como sentadillas, zancadas, hip thrust o peso muerto (en versiones muy sencillas si estás empezando) son los que dan fuerza real. Son ejercicios que estabilizan la pelvis, protegen la espalda baja y mejoran tu potencia al caminar o subir escaleras.
Control y estabilidad: la parte que casi nadie entrena
Trabajar en una sola pierna, como step-ups o zancadas estáticas, mejora cómo se organiza tu cuerpo en el movimiento real. Aquí es donde se reduce de verdad el riesgo de molestias en rodillas y caderas, porque el glúteo empieza a estabilizar correctamente.
Qué beneficios notarás cuando tu glúteo empieza a trabajar
Mejor postura y menos tensión lumbar
Un glúteo fuerte sostiene la pelvis y evita que la zona lumbar cargue de más. Esto se traduce en menos rigidez, menos dolor y una sensación de estabilidad general.
Caminas mejor, subes escaleras con más facilidad y te fatigas menos
El glúteo aporta potencia y eficiencia. Cuando funciona, tu cuerpo deja de “pelearse” con cada movimiento.
Rodillas y caderas más seguras
La mayoría de molestias en estas zonas vienen de una falta de estabilidad. Cuando el glúteo controla el movimiento, todo se alinea mejor.
CEO y Fundador de FuntionalFeel
